Instrumento de Autoobservación

Cuestionario del Semáforo Interno

¿Desde qué estado estoy interpretando y actuando?

Instrucciones: Piensa en una situación concreta que actualmente te esté afectando.

Puede tratarse de una relación, una discusión, una decisión, una preocupación, una pérdida, un problema familiar, una situación laboral, algo que estás esperando o cualquier acontecimiento que esté generando una reacción emocional importante.

Responde pensando exclusivamente en esa situación y en cómo estás reaccionando actualmente.

No existen respuestas correctas o incorrectas. Responde de acuerdo con lo que realmente está ocurriendo en ti y no de acuerdo con cómo consideras que deberías reaccionar.

Principio fundamental del semáforo: VERDE no significa sentirse bien y ROJO no significa sentirse mal. Este cuestionario no juzga ni diagnostica; explora exclusivamente cuánta capacidad de observación conservas en este momento frente a lo que piensas, sientes e interpretas antes de actuar.
Este campo te ayuda a mantener presente la situación concreta. No interviene en el cálculo del resultado.
Pregunta 1 de 18 Dimensión 1 — Hechos e interpretaciones
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Casi siempre o siempre
Rara vez o nunca
Participante: -
Fecha: -
Emoción: -
Intensidad: - / 10
Situación observada: No especificada
🟢 VERDE — Observación

Predomina la observación

¿Qué está ocurriendo en cada área?

A continuación se desglosa el grado de observación y activación en cada una de las 6 dimensiones exploradas:

El semáforo no determina si tienes razón

Una persona en rojo puede estar interpretando correctamente una situación.

Una persona en verde puede equivocarse.

El semáforo mide algo diferente: las condiciones internas desde las cuales estás evaluando lo que sucede.

Cuanta mayor capacidad tengas para observar pensamientos, emociones, interpretaciones e impulsos sin reaccionar inmediatamente, mejores serán las condiciones para examinar lo que está ocurriendo y elegir qué hacer.

⚠️ Si estás muy activado, detente y pregúntate:
  • 1
    ¿Qué ocurrió realmente y qué estoy agregando yo como interpretación?
  • 2
    ¿Existe al menos otra explicación posible para lo sucedido?
  • 3
    ¿Necesito verdaderamente actuar ahora o quiero actuar para dejar de sentir inmediatamente este malestar?
  • 4
    ¿Qué ocurriría si esperara antes de tomar esta decisión?
Ser capaz de formular estas preguntas no obliga a cambiar de opinión. Su función es recuperar suficiente distancia para observar antes de decidir.

El semáforo desde el Yo Observante

🟢 VERDE
El Imaginario está funcionando y el Yo Observante puede observarlo.
Aparecen pensamientos, interpretaciones y emociones, pero existe suficiente distancia para advertirlos antes de actuar.
🟠 NARANJA
El Imaginario comienza a dominar la interpretación y disminuye la distancia de observación.
La persona todavía puede observar algunos aspectos de lo que está ocurriendo, pero determinadas interpretaciones e impulsos empiezan a sentirse especialmente convincentes.
🔴 ROJO
Existe una fuerte identificación con el Imaginario.
Pensamientos, emociones e interpretaciones pueden experimentarse como si constituyeran toda la realidad disponible en ese momento.
“El objetivo no es eliminar el Imaginario.
El objetivo es recuperar suficiente Yo Observante para poder elegir qué hacer con aquello que el Imaginario está produciendo.”
Nota Metodológica: Este cuestionario evalúa de manera orientativa el grado de observación, identificación y reactividad experimentado frente a una situación concreta. El resultado describe un estado actual y puede modificarse con el tiempo o ante diferentes circunstancias. No constituye un diagnóstico psicológico o médico y no sustituye una evaluación profesional cuando ésta resulte necesaria.
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